여섯 가지 세트 유형, 각각 계산이 다릅니다
워밍업 표시는 흔하고, Mekimeki처럼 워밍업을 기록에서 빼는 앱도 여럿 있습니다. Mekimeki에서는 태그가 그 세트의 채점 방식을 결정합니다. 워밍업과 드롭 세트와 어시스트 세트는, 내가 얼마나 강한지에 대해 같은 종류의 증거가 아니기 때문입니다.
여섯 가지 태그
- 일반
- 포함기본값. 개인 기록, 예상 1RM, 볼륨에 모두 반영.
- 워밍업
- 제외개인 기록과 총 볼륨 양쪽에서 제외.
- 드롭 세트
- 포함드롭 세트로 남기고, 볼륨과 기록에는 반영.
- 실패
- 포함한계까지 갔음을 남겨, 기록이 실제를 말하게 합니다.
- 어시스트
- 반전무게를 보조로 세어 예상 1RM을 낮춥니다.
- 한쪽씩
- 2배양쪽을 볼륨에 반영해 한쪽 운동이 반토막 나지 않습니다.
워밍업을 제외해야 하는 이유
준비 세트가 포함되면 두 가지가 조용히 망가집니다. 워밍업을 정성껏 한 주일수록 총 볼륨이 올라가는데, 이는 볼륨이 측정하려는 것과 정반대입니다. 그리고 마지막 준비 세트로 든 무거운 1회가 최고 세트로 등록되어, 개인 기록이 스스로도 본세트로 치지 않은 무게로 채워집니다. 준비 세트에 태그를 붙이면 두 숫자 모두 실제로 유효했던 훈련에 대한 것이 됩니다.
어시스트를 반전해야 하는 이유
어시스트 머신에서 입력하는 숫자는 부하가 아니라 도움입니다. 일반으로 세면 보조를 늘릴수록 강해진 것처럼 읽힙니다. 어시스트로 태그하면 보조가 많을수록 추정치가 낮아지고 적을수록 높아집니다. 머신을 자주 쓴다면 예시가 있는 자세한 설명을 보세요.
한쪽씩이 메모로는 부족한 이유
원암 로우 30kg 10회는 20회분의 작업이지 10회분이 아닙니다. 한 번 기록하고 한쪽만 세면 모든 편측 운동을 과소평가하게 되는데, 편측 운동은 원래도 주 단위 비교가 가장 어려운 영역입니다. 이 태그는 볼륨 기여를 두 배로 잡아 숫자를 실제 세션에 맞춥니다.
결과적으로 얻는 것
기록은 실제로 일어난 일의 결을 유지하고, 진행 수치는 깨끗하게 남습니다. 태그의 비용은 필요한 세트에서 한 번의 탭, 필요 없는 세트에서는 0입니다.
Mekimeki는 어떤 세트 유형을 지원하나요?
여섯 가지입니다: 일반, 워밍업, 드롭 세트, 실패, 어시스트, 한쪽씩. 각각 개별 세트에 붙이는 태그이며, 겉모습만이 아니라 그 세트가 어떻게 채점되는지를 바꿉니다.
워밍업 세트가 개인 기록과 볼륨에 포함되나요?
아니요. 워밍업으로 태그한 세트는 개인 기록과 총 볼륨에서 제외됩니다. 작업 중량까지 올라가는 과정이 가짜 최고 기록을 만들거나 그 주의 볼륨을 부풀리지 않습니다.
어시스트 세트는 어떻게 채점되나요?
무게가 보조로 읽히므로 예상 1RM을 올리는 대신 낮춥니다. 보조가 적을수록 추정치가 높아지고, 그것이 실제로 훈련이 나아가는 방향입니다.
한쪽씩은 무엇을 하나요?
양쪽을 볼륨에 반영합니다. 원암 로우를 한 번 기록하면 한쪽이 아니라 두 팔로 한 작업량으로 기록됩니다.
드롭 세트와 실패 세트는 계산을 바꾸나요?
개인 기록과 볼륨에는 일반 세트처럼 반영되고, 그 세트가 실제로 무엇이었는지를 남깁니다. 같은 횟수라도 실패까지 간 것과 여유를 남긴 것은 의미가 다릅니다.
태그를 꼭 붙여야 하나요?
아니요. 모든 세트는 일반으로 시작하고, 예외인 것만 태그하면 됩니다. 손대지 않으면 평범한 기록 앱처럼 동작합니다.
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