複数週のブロックに、ディロード週も込みで
ディロードは、必要になる前に決めてあってはじめて機能します。その日の判断に任せると、 調子がいいから飛ばすか、重く感じるから取るかのどちらかになり、どちらも計画ではありません。 Mekimekiは軽い週を最初からブロックに組み込みます。無料の複数週プログラムの一部としてです。
ブロックの組み立て方
- 出発点は自分のテンプレート。すでに回しているセッションから組み立てます。採用を強いられるライブラリではありません。
- 進行プリセットを選ぶ。Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light、またはカスタム設計図。
- プリセットが週ごとの目標を書く。ブロック全体の重量・レップ・セットが、ディロード週も並べて示されます。
- セッションがカレンダーに載る。予定・今日・未消化・完了として表示され、計画が見えるのに急かされません。
提案ではなく、予定として置く理由
疲労は自己申告より速く溜まります。「今週はきつい」と感じた時点では、引くべきだった有効な瞬間は もう1〜2セッション前にありました。軽い週をブロックに書き込むということは、 今日ではなくサイクル全体を冷静に見ていたときに、その判断を済ませておくということです。
記録の正直さも保たれます。計画された軽い週は履歴の中で設計の一部として読め、 あとから自分に言い訳する必要のある「悪い週」には見えません。
どれも有料機能ではありません
複数週のプログラミングは、最もサブスクの向こうに置かれやすい機能です。ここでは 無制限のテンプレート、 完全な履歴、 自動の自己ベストと推定1RMとともに含まれています。 アカウントは不要で、オフラインでも動きます。
何を走らせるか決まっていないなら
このサイトには無料のワークアウトプランがあり、レベル別・部位別に読めます。 インストール前にブラウザで確認して、そのままブロックを組む土台にできます。
ディロード週の設定は無料でできますか？
はい。複数週のプログラム、進行プリセット、ディロード週はすべて無料アプリの一部です。サブスクも、解除が必要なプログラム集もありません。
Mekimekiのディロード週はどう動きますか？
保存したテンプレートからプログラムを組み、進行プリセットを選びます。プリセットがブロック全体の週ごとの重量・レップ・セットの目標を、軽い週も含めて書き出し、各セッションがカレンダーに並びます。
進行プリセットにはどんな種類がありますか？
Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light、そしてどれも合わなければカスタムの設計図を作れます。
ディロードはどのくらいの頻度で入れるべきですか？
4〜6週ごとに軽い週を置くのが一般的で、あるいは1日の不調ではなく複数セッションにわたって停滞したときです。プログラムはその判断を前もって行います。ディロードが最も必要な週は、自分では最も選びにくい週だからです。
計画どおりにやらないといけませんか？
いいえ。予定されたセッションはカレンダー上の提案です。トレーニング中に数字を変えられますし、履歴には実際に行った内容が残ります。
ディロードまで含めてブロックを設計する
進行プリセットつきの複数週プログラム。無料、サブスクなし。iOS 17+。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン