여러 주 블록에 디로드까지 포함해서
디로드는 필요해지기 전에 정해 두어야 작동합니다. 그날 판단에 맡기면 컨디션이 좋아서 건너뛰거나 무겁게 느껴져서 넣게 되는데, 둘 다 계획이 아닙니다. Mekimeki는 가벼운 주를 처음부터 블록 안에 넣습니다. 무료 여러 주 프로그램의 일부로요.
블록을 만드는 방식
- 출발점은 내 템플릿. 이미 하고 있는 세션으로 조립합니다. 받아들여야 하는 라이브러리가 아닙니다.
- 진행 프리셋을 고릅니다. Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder, Mixed Heavy-Light, 또는 커스텀 설계도.
- 프리셋이 주별 목표를 씁니다. 블록 전체의 중량, 렙, 세트가 디로드 주간과 함께 나열됩니다.
- 세션이 캘린더에 올라갑니다. 예정, 오늘, 놓침, 완료로 표시되어 계획이 보이되 재촉하지는 않습니다.
제안이 아니라 일정으로 두는 이유
피로는 스스로 알리는 것보다 빨리 쌓입니다. 한 주가 힘들게 느껴질 즈음이면, 물러설 유용한 순간은 이미 한두 세션 전이었습니다. 가벼운 주를 블록에 써 넣는다는 것은, 오늘이 아니라 사이클 전체를 차분히 보던 때에 그 판단을 끝내 두는 것입니다.
기록의 정직함도 지켜집니다. 계획된 가벼운 주는 기록 안에서 설계의 일부로 읽히지, 나중에 스스로에게 변명해야 할 나쁜 주로 보이지 않습니다.
어느 것도 유료 등급이 아닙니다
여러 주 프로그래밍은 구독 뒤에 놓이기 가장 쉬운 기능입니다. 여기서는 무제한 템플릿, 전체 기록, 자동 개인 기록과 예상 1RM과 함께 포함되어 있습니다. 계정은 필요 없고 오프라인에서도 작동합니다.
무엇을 할지 정하지 못했다면
이 사이트에는 수준별, 부위별 무료 운동 플랜이 있습니다. 설치 전에 브라우저로 읽어 보고, 그대로 블록을 구성하는 세션으로 쓸 수 있습니다.
디로드 주간을 무료로 넣을 수 있나요?
네. 여러 주 프로그램, 진행 프리셋, 디로드 주간 모두 무료 앱에 포함됩니다. 구독도, 잠금을 풀어야 할 프로그램 라이브러리도 없습니다.
Mekimeki에서 디로드 주간은 어떻게 작동하나요?
저장한 템플릿으로 프로그램을 만들고 진행 프리셋을 고릅니다. 프리셋이 블록 전체의 주별 중량, 렙, 세트 목표를 가벼운 주까지 포함해 작성하고, 세션들이 캘린더에 놓입니다.
진행 프리셋에는 어떤 것이 있나요?
Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder, Mixed Heavy-Light, 그리고 어느 것도 맞지 않으면 직접 만드는 커스텀 설계도가 있습니다.
디로드는 얼마나 자주 해야 하나요?
보통 4~6주마다 가벼운 주를 두거나, 하루 컨디션이 아니라 여러 세션에 걸쳐 정체될 때 넣습니다. 프로그램은 그 판단을 미리 해 둡니다. 디로드가 가장 필요한 주가, 스스로는 가장 고르기 어려운 주이기 때문입니다.
계획을 그대로 따라야 하나요?
아니요. 예정된 세션은 캘린더 위의 제안입니다. 운동하면서 숫자를 바꿀 수 있고, 기록에는 실제로 한 내용이 남습니다.
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