운동 볼륨 계산기
볼륨은 성장을 만드는 작업량입니다: 세트 × 횟수 × 무게. 아래에 운동을 하나씩 추가하고 세션 합계를 확인하세요.
이 도구가 해결하는 문제
볼륨은 근성장의 주요 레버 중 하나이며, 그 추세는 훈련 부하가 실제로 오르고 있는지를 말해 줍니다. 문제는 아무도 세션 전체의 세트 × 횟수 × 무게를 손으로 곱하지 않는다는 것입니다. 그래서 대부분의 리프터는 감으로 프로그램을 짜고, 이번 달이 지난달보다 무거운지 말하지 못합니다.
이 도구는 그 숫자를 몇 초 만에 알려 줍니다. 운동별로, 그리고 세션 전체로. 이번 주와 지난주를 비교해서 어떤 종목이 움직이고 어떤 종목이 정체됐는지 찾아낼 수 있습니다.
Mekimeki에서는 무엇이 더 있나요?
- 계산기가 필요 없습니다. 기록하는 동안 볼륨이 세션별, 운동별로 자동 합산됩니다.
- 시간에 따른 차트. 대시보드 위젯이 운동별 볼륨 추이를 그려 주므로, 주간 비교가 이미 그려져 있습니다.
- 계획과의 연결. 오르는 볼륨은 점진적 과부하 프로그램이 작동하고 있다는 확인입니다.
볼륨을 읽는 법
같은 것끼리 비교하세요. 한 세션의 볼륨은 지난주의 같은 세션(같은 분할, 비슷한 운동)과 비교할 때만 의미가 있습니다. 같은 노력으로 볼륨이 오르고 있다면 점진적 과부하가 작동하고 있다는 뜻입니다.
세션만 보지 말고 운동별로 보세요. 세션 합계는 그대로인데 벤치 볼륨은 오르고 스쿼트 볼륨은 내려갈 수 있습니다. 운동별 추세가 성장이 실제로 어디에 있는지 알려 줍니다.
계산 예시
| 운동 | 세트 × 횟수 × 무게 | 볼륨 |
|---|---|---|
| 스쿼트 | 3 × 5 × 100 kg | 1,500 kg |
| 루마니안 데드리프트 | 3 × 8 × 80 kg | 1,920 kg |
| 레그 프레스 | 3 × 10 × 150 kg | 4,500 kg |
| 세션 합계 | - | 7,920 kg |
운동 볼륨이란 무엇인가요?
운동 볼륨은 수행한 총 작업량입니다: 세트 × 횟수 × 무게를 운동별로 합산한 값. 100 kg으로 5회씩 3세트를 한 세션이라면 그 종목의 볼륨은 1,500 kg입니다.
운동 볼륨이 왜 중요한가요?
볼륨은 근성장의 주요 동인 중 하나이며, 몇 주에 걸친 볼륨의 추세는 훈련 부하가 실제로 늘고 있는지를 보여 줍니다. 이것이 점진적 과부하의 핵심입니다. 같은 노력으로 볼륨이 오르고 있다면 그것이 곧 성장입니다.
웜업 세트도 볼륨에 포함되나요?
포함되지 않아야 합니다. 웜업은 훈련 자극이 아니라 본 운동을 위한 준비입니다. Mekimeki는 웜업 세트를 자동으로 제외하므로, 볼륨 수치는 본 세트만 반영합니다.
운동하는 동안 볼륨이 추적됩니다
세션별, 운동별 합계, 시간에 따른 차트까지.
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