점진적 과부하, 추적을 넘어 계획까지.

점진적 과부하란 몸이 계속 적응하도록 훈련 부하(더 무겁게, 더 많은 횟수, 더 많은 세트)를 시간에 걸쳐 서서히 늘리는 것을 말합니다. 대부분의 운동 기록 앱은 "얼마나 더, 언제"를 사용자에게 맡깁니다. Mekimeki는 그것을 계획합니다. 여러 주 단위 프로그램이 주차별 무게, 횟수, 세트 목표를 세우고, 디로드 주간까지 포함한 뒤, 실제로 성장하고 있는지를 추적합니다.

트레이닝 프로그램: 목표를 고르면 계획이 나옵니다

Mekimeki 프로그램은 당신의 분할 방식(푸시/풀/레그, 상하체, 전신, 커스텀)과 주당 세션 수에서 시작합니다. 목표에 맞는 진행 프리셋을 고르면 Mekimeki가 주차별 설계도를 만들어 줍니다. 무게를 얼마나 올릴지, 횟수나 세트는 언제 늘릴지, 디로드는 언제 할지까지.

예약된 세션은 오늘 예정, 예정, 놓침, 완료로 표시되어, 매주 계획을 지키도록 도와줍니다.

진행 프리셋

• Steady Build 대부분의 사용자

  이중 진행: 먼저 횟수를 쌓고, 그다음 무게를 서서히 올립니다.

• Muscle Builder 근비대

  볼륨 램프: 무게보다 횟수와 세트를 먼저 늘립니다.

• Strength Builder 근력

  강도 램프: 무게를 더 일찍 올리고, 횟수 증가는 좁게 유지합니다.

• Mixed Heavy-Light 숙련된 리프터

  파동형: 무거운 주와 가벼운 주를 오가며 매주 강조점을 바꿉니다.

• Build My Own 완전한 제어

  커스텀: 중립적인 설계도에서 시작해 매주를 직접 편집합니다.

Mekimeki로 점진적 과부하 실행하기

1. 프로그램 만들기. 분할과 주당 세션 수를 정한 뒤, 목표에 맞는 진행 프리셋을 고르세요. Mekimeki가 디로드까지 포함해 매주의 목표를 세워 줍니다.
2. 계획대로 운동. 예약된 세션을 따라가며 모든 본 세트를 기록하세요(무게, 횟수, 휴식).
3. 추세 확인. 운동별, 세션별 볼륨을 지켜보고, 새 개인 기록과 추정 1RM 향상은 Mekimeki가 그때그때 알려 주게 하세요.

수동으로 과부하를 걸고 싶다면?

꼭 프로그램을 돌릴 필요는 없습니다. 운동일마다 재사용 템플릿을 만들어 주간 숫자를 비교 가능하게 유지하고, 지난 세션에 들어 올린 무게를 확인한 뒤 횟수 하나, 약간의 무게, 또는 세트 하나를 더하세요.

Mekimeki가 추적하는 진행 신호

볼륨

세션별, 운동별두 수준 모두에서 총 볼륨 추적

추정 1RM

자동Brzycki, Epley, 하이브리드 공식

개인 기록

즉시달성하는 순간 표시

히스토리

전체 캘린더지난 모든 세션의 상세 내용

프로그램 상태

4가지오늘 예정, 예정, 놓침, 완료

다음 주 숫자, 이제 추측하지 마세요

진행과 디로드 주간이 미리 짜인 프로그램을 만들어 보세요.

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