개인 기록과 추정 1RM, 자동으로 추적

추정 1RM(원랩맥스)은 고강도 세트 하나(예: 100 kg 5회)를 그것이 의미하는 1회 최대 근력으로 환산해 주어, 맥스 시도 없이 성장을 측정할 수 있게 합니다. Mekimeki는 기록된 세트에서 추정 1RM을 자동으로 계산하고, 새 개인 기록을 달성하는 순간 바로 알려 줍니다.

Mekimeki는 1RM을 어떻게 추정하나요?

세 가지 공식 옵션이 있습니다. Brzycki, Epley, 그리고 둘의 하이브리드. 설정에서 원하는 공식을 고르면 Mekimeki가 히스토리 전체에 적용합니다.

모든 1RM 공식은 무게와 횟수의 관계에서 나온 추정치입니다. 낮은 횟수 범위에서 가장 정확하며, 보장된 맥스가 아니라 일관된 기준자로 읽는 것이 가장 좋습니다.

무엇이 개인 기록으로 인정되나요?

운동 기록에 세트를 기록하면 Mekimeki가 그 운동의 히스토리와 비교해, 새로운 최고 추정 1RM을 의미하는 세트가 나오는 순간 PR로 표시합니다. 웜업 세트는 자동으로 제외되므로, 가벼운 준비 세트가 기록을 흐리는 일은 없습니다.

추정 1RM이 실제 맥스 테스트보다 나은 이유

진짜 1RM 테스트는 피로가 크고, 위험하고, 한 주의 훈련을 흔들어 놓습니다. 추정 1RM은 이미 하고 있던 본 세트에서 같은 신호(내 근력이 올라가고 있는가?)를 얻게 해 줍니다. 몇 주에 걸쳐 우상향하는 추정 1RM은 점진적 과부하가 작동하고 있다는 가장 분명한 확인 중 하나입니다.

PR & 1RM 스펙 정리

공식

Brzycki, Epley, 하이브리드설정에서 선택

계산

자동기록된 모든 본 세트에서

PR 감지

즉시새 기록을 달성하는 순간 표시

웜업 세트

제외1RM과 PR 집계에 포함되지 않음

단위

kg과 lb즉시 전환

다시는 PR을 놓치지 마세요

기록하는 동안 Mekimeki가 새 기록을 자동으로 알려 줍니다.

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