漸進性過負荷を、記録するだけでなく計画する。

漸進性過負荷とは、トレーニングの負荷（重量、レップ、またはセット数）を少しずつ増やし、体を適応させ続けることです。多くのワークアウトトラッカーは「どれだけ、いつ増やすか」をユーザー任せにします。Mekimekiはそれを計画します。数週間のプログラムが週ごとの重量・レップ・セットの目標をディロード週込みで組み立て、実際に伸びているかまでトラッキングします。

トレーニングプログラム: 目標を選べば、計画ができる

Mekimekiのプログラムはあなたの分割法（プッシュ/プル/レッグ、上半身/下半身、全身、カスタム）と週あたりのセッション数から始まります。目標に合ったプログレッションプリセットを選ぶと、Mekimekiが週ごとの設計図を生成します。どれだけ重量を足すか、いつレップやセットを増やすか、いつディロードするかまで決まります。

予定されたセッションは「今日」「今後」「未実施」「完了」として表示されるので、計画が毎週あなたを律してくれます。

プログレッションプリセット

• Steady Build 迷ったらこれ

  ダブルプログレッション: まずレップを増やし、そのあと重量を少しずつ積み上げます。

• Muscle Builder 筋肥大

  ボリューム重視: 重量より先にレップとセットを増やします。

• Strength Builder 筋力

  強度重視: 早めに重量を上げ、レップの伸びは控えめに保ちます。

• Mixed Heavy-Light 経験者向け

  波状: 高重量の週と軽めの週で、重点を毎週切り替えます。

• Build My Own 完全コントロール

  カスタム: ニュートラルな設計図から、各週を自分で編集します。

Mekimekiでの漸進性過負荷の進め方

1. プログラムを作成。分割法と週あたりのセッション数を選び、目標に合ったプログレッションプリセットを選択。Mekimekiが毎週の目標をディロード込みで組み立てます。
2. 計画どおりに鍛える。予定されたセッションをこなし、すべてのワーキングセット（重量・レップ・休憩）をその場で記録します。
3. 伸びを確かめる。種目ごと・セッションごとのボリュームを見守りつつ、自己ベストや推定1RMの更新はMekimekiが達成した瞬間に表示します。

手動で過負荷を進めたい場合は？

プログラムを使わなくてもかまいません。トレーニング日ごとに再利用できるテンプレートを作れば、週ごとの数字が比較可能になります。前回のセッションを振り返り、レップを1回、重量を少し、あるいはセットを1つ足していきましょう。

Mekimekiが追う進歩のシグナル

ボリューム

セッションごと、種目ごと総ボリュームを両方のレベルで記録

推定1RM

自動Brzycki、Epley、ハイブリッドの計算式

自己ベスト

即時達成した瞬間に表示

履歴

フルカレンダー過去のすべてのセッションを詳細まで

プログラム状況

4つの状態今日、今後、未実施、完了

来週の数字を、もう推測しない

プログレッションとディロード週まで組み立てられたプログラムを作りましょう。

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