1RM 计算器
用任何一组大重量训练估算你的单次最大重量。输入重量和你完成的次数。 无需冲击极限。
预估单次最大重量 115.5 kg Brzycki（116.2 kg）与 Epley（116.7 kg）的混合值，向下取整
你的训练百分比
预估 1RM 的各个百分比，以及每档通常适合的次数。训练计划常这样开处方：“80% 做 5 次”。这张表就是它，已经替你算好。
| 1RM 百分比 | 重量 | 典型次数 |
|---|---|---|
| 95% | - | 2 |
| 90% | - | 4 |
| 85% | - | 6 |
| 80% | - | 8 |
| 75% | - | 10 |
| 70% | - | 12 |
| 65% | - | 15 |
它解决什么问题？
多数优秀的训练计划都用百分比开负荷处方：“80% 做 5 次”。没有 1RM 数字，你就没法把计划换算成杠上的实际重量。实测极限能给你这个数字，但它疲劳大、风险高，还会打乱训练周。
预估 1RM 同时解决两个问题。任何一组你已经做过的大重量训练，都变成一个可以用来规划负荷、随时间对比的力量数字。上面的百分比表则把它直接换算成训练重量。
在 Mekimeki 里还能得到什么？
App 不只把这个公式算一次，而是应用到你做的每一件事上：
- 零手动输入。你记录的每一个正式组都会自动更新预估 1RM。
- PR 当场标记。当某一组对应出新的最佳 e1RM，Mekimeki 会在训练中当场告诉你。
- 看趋势，不看快照。逐动作的 e1RM 历史让你看清力量是否真的在爬升。
公式
Brzycki：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。Epley：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。 混合结果取两者平均。它们的原理相同：在同一重量下能做的次数越多，对应的单次力量就越高。
1RM 计算器有多准？
对 2 到 6 次的组估算最准。超过 10 次误差会变大，因为重量与次数的关系因人和动作而异。把结果当作追踪进步的一把稳定标尺，而不是有保证的极限值。
我该用哪个 1RM 公式？
在次数较高时，Brzycki 略保守，Epley 略宽松。选哪个不重要，重要的是一直用同一个，这样你的趋势才有可比性。
我应该改为实测真实 1RM 吗？
很少需要。真实的极限尝试疲劳大、风险更高，还会打乱训练周。预估 1RM 用你本来就在做的正式组，给出同样的信号（我的力量在涨吗？）。
别再手算。开始追踪。
Mekimeki 用同样的公式从你记录的每一组估算 1RM，并在你刷新 PR 的那一刻立即标记。
在 App Store 下载免费 · 完整功能 · 无订阅 · 无付费墙 · iOS 17+
用 iPhone 相机扫码下载